Hoe maak ik een warming up?

Het is te gek je eigen programma te volgen naast de WOD’s die je in de box doet. Als je de tijd wilt maken en de moeite wilt doen om beter te worden dan is dit een goede eerste stap! Daarbij is het wel belangrijk te weten hoe je een warm up moet inplannen en hoe je het voor elkaar kunt krijgen dit te combineren met een goed mobility programma.
Bij “the Savage Program” kun je zelf prima je warming-ups bedenken. Allereerst is het belangrijk te beginnen met wat mobility, hierover straks meer. Vervolgens doe je een “general” warm up. Dit kan zijn: roeien, fietsen, animal flow etc. Simpelweg een warm-up waar je volledige lichaam warm van wordt. Doe dit een minuut of 8. Vervolgens wil je een specifiekere warm up doen. Kijk goed naar welke bewegingen je gaat doen in de training van de dag. Kijk daarom naar: hinge, squat, push en pull bewegingen.

Een voorbeeldje:

Olympic weightlifting:
Clean and jerk

Mobility: Personal weakness gevolgd door heupen, knieen, schouders

general warm-up: bike 8 min

specific warm-up:
3rnds
10 squat press outs
10 strict presses
10 goodmornings

3rnds
3 clean pulls
3 power clean + push press
3 squat clean + split jerk

Wat gebeurd er in deze warming up?

Voor de C&J hebben we voornamelijk mobiliteit nodig in de enkels, knieën en heupen, daarbij is het handig de schouders even los te maken voor de jerk. Zeker als je hier een beperking in hebt. Vergeet niet dat je altijd even begint met jouw persoonlijke beperkingen!
Na de mobility zorg je dat je bloed sneller gaat stromen op de fiets, dit zorgt er ook voor dat alles wat soepeler wordt.
Als je algeheel warm bent is het tijd om specifieker te gaan bewegen. We beginnen met gecontroleerde bewegingen in verband met de curve van Viidek: “Explosieve belasting heeft een lagere piekbelasting dan gecontroleerde belasting, als je koud bent is het dus verstandig dit rustig op te bouwen om blessures te voorkomen.” Nadat we goed zijn opgewarmd kun je de explosiviteit gaan triggeren. Om deze reden doe je een aantal oefeningen die dicht bij de oefening uit je training liggen. In dit geval, de clean and jerk. Zo laat je je lichaam wennen aan de motorische vaardigheid die je straks zal gaan uitvoeren!

Tot slot

Heb je meer vragen over warming ups of over het maken van trainingsschema’s? Stuur gerust een berichtje naar conquer@crossfitimbellem.nl. Ook voor trainingen op maat kun je bij ons terecht. Kom dus gerust een keertje een kijkje nemen op de Sikkelstraat 34 in Dordrecht en maak kennis met onze coaches!

Coach Roel

About coach Roel

Coach Roel is Imbellem CrossFit Coach en Personal Trainer. Hij is daarbij verantwoordelijk voor onder andere de marketing en bedrijfsvoering. Roel houd ervan om innoverend en vooruitstrevend bezig te zijn zolang het maar met CrossFit te maken heeft.

Lees hier meer over alle coaches van CrossFit Imbellem Dordrecht.

© Copyright - Crossfit Imbellem | Rechten van foto's zijn voorbehouden aan CrossFit Imbellem | Website gemaakt door Zendos